Возвращаем тело в игру
Персональные тренировки ОФП и восстановление после травм. Работаю с профессиональными спортсменами, а также с любителями любого уровня подготовки. Подход с учетом индивидуальных особенностей, анамнеза и физических кондиций.
+ онлайночные занятия и программы для самостоятельной работы
Вы узнаете свою формулировку
в одной из шести
Это фразы, с которых начинается почти каждая первая встреча.
«Болит колено»
После нагрузки, прыжков или старой травмы. Наша задача — точно локализовать источник боли, разграничив истинное поражение сустава, нарушение паттерна движения и дисфункции смежных регионов.
«Не поднимается плечо»
Знакомая история после травмы: движение через боль, пугающие щелчки и желание беречь руку. Мы помогаем безопасно восстановить полный объём движений и научить плечо снова доверять нагрузке.
«Тянет спину и шею»
Накопленная усталость от сидячей работы и перелётов. Убираем перегрузку и учим тело держать нагрузку целый день.
«К вечеру голова»
Чаще всего причина кроется в зажатой шее и малоподвижной грудной клетке. Мы возвращаем свободу движения грудному отделу и укрепляем глубокие мышцы шеи, чтобы убрать эту боль у самого её истока.
«Не сгибается, не разгибается»
После травмы, гипса или операции движение вернулось не полностью. Восстанавливаем амплитуду по этапам, без рывков.
«Хочу быть сильнее»
Форма, вес, выносливость и запас прочности для любимого спорта. Постепенная прогрессия нагрузок без риска травматизации.
Лариса Филимонова
Тренер по общей физической подготовке, специалист по восстановлению после травм. Работает со спортсменами профессиональных команд и с любителями.
Помогает
- Вернуться к нагрузке после травмы или операции
- Убрать боль в колене, плече, спине и шее
- Восстановить полную амплитуду движения
- Набрать силу и выносливость без перегрузок
- Снизить риск повторной травмы
- Выстроить план тренировок, ориентированный к избранному виду спорта
Владеет
- Функциональное тестирование, мануально-мышечное тестирование
- Восстановительный тренинг после травм
- ОФП: сила, выносливость, координация, скорость
- Кинезиотейпирование
- Профилактика травматизма в игровых видах спорта
- Прикладная кинезиология
Опыт и документы
- 4 лицензии Всероссийской федерации волейбола
- Российские и международные сертификаты
- Подготовка профессиональных спортсменов
- В профессии с 2020 года
- ГЦОЛИФК, магистратура по адаптивной физической культуре
Работает в связке
- Ведущие московские травматологи-ортопеды
- Направляю к врачу, если случай требует диагностики
- Занятия строю на основании анамнеза и тестирований
План восстановления с этапами и критериями перехода
Этап закрывается не датой в календаре, а выполненным критерием: амплитуда, симметрия по силе, отсутствие отёка. Ниже — как это выглядит на типовых случаях.
Начало реабилитации
- Снятие отёка и боли
- Увеличение амплитуды движения
- Укрепление околежащих мышц
Работа с амплитудой
- Отказ от костылей
- Увеличение нагрузки
- Работа с мышечным корсетом
Сила
- Силовые с прогрессией
- Симметрия по силе
- Работа с балансом
Функциональная работа
- Соотношение функций и стабильности
- Перемещения
- Нейромышечный контроль
Возвращение в спорт
- Смена направления
- Работа, адаптированная под вид спорта
- Симметрия 90% по тестам
Сроки ориентировочные. Реальный темп зависит от типа операции, исходного состояния и того, как тело отвечает на нагрузку. Переход к следующему этапу — только по выполненным критериям.
Амплитуда
- Снятие острого болевого синдрома
- Работа с мышечным корсетом плеча
- Дыхательные упражнения
Стабильность
- Контроль лопатки
- Увеличение аплитуды подвижности
- Работа с мыщцами-стабилизаторами
Нагрузка над головой
- Увеличение силовой нагрузки
- Многовекторная работа
Скорость
- Плечевая плиометрика
- Адаптированная нагрузка под вид спорта
- Профилактика повторной травмы
Прогрессия
- Увеличение силовой нагрузки
- Выход на новый уровень функционала мышц плеча
Сроки ориентировочные. Реальный темп зависит от типа операции, исходного состояния и того, как тело отвечает на нагрузку. Переход к следующему этапу — только по выполненным критериям.
Снять перегрузку
- Снятие острого болевого синдрома
- Дыхание и разгрузочные положения
- Выравнивание односторонних дисбалансов
Общее укрепление
- Грудной отдел и пояснично-крестцовый
- Укрепление мышц кора
Силовая работа
- Мышцы кора
- Выносливость задней линии тела
- Наклоны и подъёмы без боли
Запас прочности
- Полноценные силовые
- Нагрузка под ваш спорт
- План на самостоятельную работу
Итоговое тестирование
- Прогрессия нагрузки
- Поддержание результата
Сроки ориентировочные. Реальный темп зависит от типа операции, исходного состояния и того, как тело отвечает на нагрузку. Переход к следующему этапу — только по выполненным критериям.
Очно в Москве или самостоятельно по программе
Если можете приезжать — начинаем с очного приёма. Если нет, есть библиотека упражнений и готовые программы, по которым вы работаете сами.
Персональный приём
90 минут
- Сбор анамнеза и разбор МРТ
- Визуальная оценка состояния
- Функциональное тестирование
- Тренировка, исходя из анамнеза
- Тейпирование и профилактические процедуры
Готовые программы
Доступ на год
- Разминки перед игрой
- Разминки перед тренировкой
- Миофасциальный релиз
- Профилактика травматизма для разных топологических групп
Программы восстановления после травм и операций
от 4 до 16 недель
- Готовый план после травм и операций
- Этапы с критериями перехода
- Видео к каждому упражнению
- Рекомендации по восстановительным процедурам
ЛД тренинг
Москва, Ленинградский проспект 80, корпус 4а
Онлайн — из любой точки
Пн–Сб 8:00-21:00
Вс — по договоренности